El core: el verdadero sistema que protege tu zona lumbar
Fisioterapia en Catarroja · Jesús Dorado
Cuando hablamos de dolor lumbar, la mayoría de las personas piensa automáticamente en la espalda. Sin embargo, la estabilidad de la región lumbar no depende solo de la columna, sino de un sistema muscular complejo conocido como core.
En mi consulta de fisioterapia en Catarroja, explico a menudo que el core no es un solo músculo, ni tampoco un conjunto de abdominales visibles. Es un cilindro de estabilidad cuya función principal es proteger la zona lumbar y permitir que el cuerpo se mueva de forma segura.
El transverso del abdomen: la base del sistema
El músculo más importante del core es el transverso abdominal.
Se trata de un músculo profundo que rodea el abdomen como una auténtica faja natural.
Su función no es generar movimiento, sino estabilidad.
Cuando el transverso se activa correctamente, no aumenta la presión intraabdominal y protege la región lumbar frente a cargas y movimientos bruscos.
Además, este músculo se conecta con tejidos profundos cercanos a la columna, ayudando a estabilizar las vértebras entre sí.
Los músculos profundos: estabilidad vértebra a vértebra
Pegados a la columna encontramos pequeños músculos profundos cuya misión es unir las vértebras entre sí.
Aunque no generan grandes movimientos, son fundamentales para el control fino de la columna.
Cuando estos músculos no activan correctamente, la estabilidad lumbar se pierde y otras estructuras comienzan a compensar.
Oblicuos: el refuerzo lateral del core
En la parte lateral del abdomen encontramos el oblicuo interno y el oblicuo externo.
Estos músculos se cruzan formando una especie de “X” que refuerza lateralmente el tronco.
Su función principal es:
- aportar estabilidad lateral,
- ayudar en la rotación controlada del tronco,
- colaborar con el transverso en la protección lumbar.
Sin ellos, el cilindro abdominal queda incompleto.
Diafragma y suelo pélvico: techo y base del cilindro
El core no funciona solo de delante hacia atrás.
Funciona en tres dimensiones.
- Por arriba, el diafragma actúa como techo del cilindro abdominal.
- Por abajo, el suelo pélvico proporciona la base que cierra el sistema.
Ambos trabajan de forma coordinada con la respiración.
Una respiración mal gestionada puede alterar todo el equilibrio del core y aumentar la carga sobre la zona lumbar.
El psoas: estabilidad de la cadera y la lumbar
En la región más profunda encontramos el psoas mayor, un músculo clave que conecta la columna lumbar con la cadera.
Su función es doble:
- estabilizar la cadera,
- colaborar en la estabilidad de la región lumbar.
Cuando el psoas pierde equilibrio (acortamiento, debilidad o sobrecarga), la zona lumbar suele verse afectada.
¿Por qué es tan importante este sistema?
Todos estos músculos tienen un objetivo común:
👉 reforzar y estabilizar la región lumbar.
Cuando el core no funciona de forma coordinada:
- la lumbar pierde estabilidad,
- aparecen compensaciones,
- aumenta el riesgo de dolor y lesión.
Por eso, fortalecer el core no significa hacer más abdominales, sino aprender a activarlo correctamente.
El core es mucho más que un músculo.
Es un sistema que, cuando funciona bien, protege tu zona lumbar y te permite moverte sin dolor.
Entenderlo es el primer paso para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.
Si tienes dolor lumbar recurrente o dudas sobre si estás trabajando correctamente tu core, una valoración profesional puede marcar la diferencia.
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Cada caso es único. El tratamiento debe ser siempre individualizado y la implicación del paciente con los ejercicios pautados es clave para una correcta evolución.